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Odwalla SUPERFOOD Green Smoothie - Bom demais para ser comida?

Odwalla SUPERFOOD Green Smoothie - Bom demais para ser comida?


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Sucos verdes continuam surgindo em todos os lugares hoje em dia. Desde pedir um copo do cardápio do café da academia até estocar jarros de galão dele no supermercado, o suco verde é tão fácil de conseguir quanto o bom e velho OJ. Mas o que há nele que o torna tão bom para você, mas ainda saboroso pela manhã? Beber esse “suco de frutas com micronutrientes” vai realmente torná-lo mais saudável? Enquanto Odwalla Superfood Smoothie O Blend possui vitamina C antioxidante e sem adição de açúcar, é bom demais para ser comida?

O que há nele:

SUCO DE MAÇÃ, PÊSSEGO, MANGA, MORANGO E PUREZAS DE BANANA, ESPIRULINA, LECITINA DE SOJA, VITAMINA C (ÁCIDO ASÓRBICO), TRIGO, GRAMA DE CEVADA, BOLOS DE TRIGO, ARTICHOQUE DE JERUSALÉM, BIOFLAVONÓIDES DE LIMÃO

Vamos olhar mais de perto:

Suco de maçã - Suco de maçã ou concentrado de suco de maçã é usado como adoçante em muitos produtos rotulados como "totalmente natural" ou "sem açúcar / sem adição de açúcar". Uma vantagem para o uso de suco de fruta real, mas lembre-se, é o primeiro ingrediente da lista! Isso significa que é o ingrediente principal em peso neste smoothie, e muito suco significa MUITO açúcar!

Purê de pêssego, manga, morango e banana - Os purês de frutas adicionam doçura e sabor delicioso aos sucos “verdes”, que podem ser vegetais ou amargos sem açúcares naturais para animar as coisas. Os purês de frutas que incluem a fruta inteira e a casca também podem fornecer fibras solúveis e insolúveis, que são essenciais para a digestão e para estabilizar o açúcar no sangue. Odwalla Superfood não contém muita fibra dietética, o que significa que esses “purês” de frutas provavelmente estão mais próximos de sucos de frutas do que de frutas inteiras em purê.

Espirulina - Um tipo de alga verde-azulada rica em proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a proteger as células dos danos oxidativos. Pesquisas descobriram que a espirulina pode aumentar a função do sistema imunológico, ajudando a proteger contra reações alérgicas! Marque aqui!

Lecitina de soja - Este é um dos emulsificantes mais comuns adicionados aos alimentos para evitar que se separem. A lecitina de soja é derivada da soja e cria uma textura lisa e consistente em misturas que, de outra forma, poderiam ser granuladas ou grosseiras, como molhos, molhos e vitaminas. Embora não seja um aditivo tão controverso quanto a proteína de soja, a lecitina de soja não orgânica pode ter altas concentrações de pesticidas.

Vitamina C (ácido ascórbico) - Ácido ascórbico é outra palavra para vitamina C, que tem propriedades antioxidantes e também é um precursor para a produção de colágeno, que contribui para a firmeza da pele e vasos sanguíneos saudáveis ​​e flexíveis. A vitamina C atua como um conservante quando adicionada aos alimentos e como um bônus aumenta o teor de vitamina C. Este aditivo tende a dar aos produtos um sabor ácido, o que não é necessariamente ruim!

Grama de trigo - Trigo é trigo jovem, verde, rico em vitaminas A, C e E e no pigmento vegetal clorofila, que dá às plantas sua cor verde! A clorofila atua como um antioxidante para proteger as células dos danos dos radicais livres. Wheatgrass é elogiado por suas possíveis propriedades antivirais e antibacterianas. Experimente!

Grama de cevada - Brotado de sementes de cevada, esta grama é melhor consumida transformando os brotos em um líquido verde. Está repleto de proteínas, ferro, vitamina C e cálcio, por isso acrescenta um reforço de nutrientes a qualquer batido ou sumo saudável.

Brotos de trigo - Como outros grãos germinados, os brotos de trigo são grãos de trigo que receberam umidade e luz suficientes para se abrir e crescer uma nova planta, ou "broto". Os grãos germinados podem ter maior conteúdo de vitaminas e minerais do que os grãos inteiros não germinados devido às necessidades aumentadas de nutrientes desta nova planta em crescimento.


Smoothie verde

este Smoothie verde com 3 ingredientes simples é saudável, fácil e tem um sabor doce, cremoso e delicioso, para que toda a sua família aprecie!

Prepare-o para o café da manhã, lanche ou em vez de uma salada para fazer do jantar uma refeição completa.


17 melhores superalimentos Smoothie

Por que superalimentos para smoothies?

Embora tecnicamente você possa comer tudo nesta lista sozinho, os smoothies são a maneira perfeita de adicionar uma variedade de superalimentos à sua dieta. Os smoothies foram praticamente feitos para mascarar os sabores às vezes não tão atraentes dos superalimentos desta lista (olhando para sua espirulina).

Sem falar que a maioria desses alimentos vem em pó, o que os torna super fáceis de misturar no seu smoothie!

Então, sem nenhuma ordem específica, aqui & # 8217s 17 dos meus superalimentos de smoothies favoritos:

1. Cúrcuma

O que o torna super?

A cúrcuma é um rizoma semelhante ao gengibre, conhecido por ele & # 8217s propriedades antiinflamatórias. Isso o torna uma ótima opção para quem sofre de artrite ou para prevenir doenças e inflamações crônicas. Seu principal ingrediente ativo é a curcumina, um poderoso composto antiinflamatório.

A cúrcuma tem sido usada há séculos como especiaria na Índia e é comumente usada em curries. Tem um sabor quente, terroso e apimentado.

Eu gosto de misturar meu açafrão em smoothies tropicais, o sabor combina muito bem com abacaxi e coco!

2. Matcha

O que o torna super?

Matcha é a mais alta qualidade, folhas de chá verde especialmente cultivadas. Os benefícios do matcha são muito semelhantes aos do chá verde, mas são mais potentes. 1 xícara de matcha é equivalente a 10 xícaras de chá verde!

Matcha é ótimo para quem não está nervoso aumento de energia graças a ele & # 8217s conteúdo L-teanina. Ele também tem propriedades de aumento do metabolismo, tornando-o uma ótima escolha para perda de peso.

Matcha tem um sabor semelhante ao chá verde, mas é muito rico em clorofila, o que lhe confere um sabor ligeiramente gramíneo e & # 8220verde & # 8221. O sabor do Matcha & # 8217s é sutil e pode ser facilmente coberto por smoothies de frutas.

3. Maca em pó

O que o torna super?

Maca é uma raiz peruana usada medicinalmente há milhares de anos. É um adaptogen, o que significa que ajuda a modular o funcionamento do sistema e a manter o corpo em equilíbrio. Maca é especificamente útil para impulsionar energia, melhorando o humore promovendo saúde sexual equilibrando os níveis hormonais.

O sabor da maca é melhor descrito como nozes e terrosas. Algumas pessoas adoram e outras odeiam, então é uma daquelas coisas que você terá que experimentar.

Eu recomendo misturar maca em seus smoothies matinais para começar bem o dia com um impulso para sua energia e humor. Acho que os pares de sabores são muito bons com os sabores de manteiga de amendoim e smoothie de sobremesa.

4. Sementes de Chia

O que o torna super?

As sementes de chia são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3. A maioria das dietas modernas consome muitos ácidos graxos ômega-6 e poucos ácidos graxos ômega-3. Esse desequilíbrio é uma das principais causas de inflamação crônica.

As sementes de chia também são uma fonte rica em proteínas vegetais, com cerca de 3 gramas de proteína por colher de sopa!

As sementes de chia cruas têm pouco ou nenhum sabor. Isso os torna perfeitos para quase qualquer smoothie! Você pode misturá-los ou adicioná-los como cobertura para um crocante extra.

5. Camu Camu

O que o torna super?

As bagas de Camu Camu vêm de um arbusto nativo da floresta amazônica e das áreas pantanosas ao redor. Camu Camu é um verdadeiro superalimento com vitamina C, na verdade é a maior fonte alimentar conhecida de vitamina C. Essas frutas contêm até 60x mais vitamina C do que uma laranja! As bagas de Camu Camu são a adição perfeita para aumentar a imunidade aos seus smoothies durante a temporada de resfriados e gripes.

As bagas de Camu Camu estão mais prontamente disponíveis na forma de pó. O sabor é levemente azedo, o que os faz harmonizar bem com outras frutas ácidas, como os cítricos.

6. Espirulina

O que o torna super?

A espirulina é uma alga verde-azulada que é uma das mais nutricionalmente denso e alimentos nutricionalmente completos no planeta. É uma fonte rica em vitaminas A, K1, K2 e B12 e fitonutrientes como carotenóides, GLA e SOD. A espirulina também é conhecida por seu alto teor de proteínas (mais de 4g por colher de sopa). Ele também tem um extremamente alto teor de clorofila o que ajuda a remover toxinas do corpo. Por causa de seu propriedades desintoxicantes, a espirulina foi usada até mesmo como um tratamento para a toxicidade do arsênio.

A espirulina tem o mesmo gosto que você esperaria de uma alga & # 8211, é um peixe e é semelhante a uma alga marinha. Pessoalmente, não suporto o sabor da espirulina, mas é isso que a torna perfeita para smoothies. Eu uso frutas doces em meus smoothies para disfarçar o gosto da espirulina, para que eu possa ainda tomar minha dose diária deste superalimento incrível.


O que & # 8217s em sua lista de superalimentos?

Qual é o seu ingrediente favorito do superalimento? A minha são as sementes de chia, uma vez que não alteram o sabor delicioso das frutas E adicionam um ponche de proteína + Omega 3. Agora essa energia da planta & # 8217s! Eu quero saber qual é o seu agora.

Compartilhe nos comentários abaixo e deixe & # 8217s ver qual é o superalimento mais popular.

Ah, e se você nunca experimentou um smoothie verde, tenho um programa incrível de smoothie verde de 7 dias para você experimentar. É grátis, e eu & # 8217 vou mostrar a você como fazer 7 smoothies verdes e começar um novo hábito saudável. Clique aqui para se inscrever!


Interações do leitor

Comentários

Mmm Soo Good. Aprovado pelo cliente. Seguiu a receita exatamente. É um smoothie simples, mas bom, e eu coloco minhas verduras. Do contrário, não consigo engolir o espinafre como em uma salada e não suporto o sabor cozido. Muito obrigado. Acabei de pegar o liquidificador instantâneo quente e frio.

Muito feliz que tenha gostado. - Nicole

Quanto custa couve ou espinafre em gramas? Ouvi dizer que comer couve ou espinafre em um smoothie todos os dias pode ser ruim para a tireóide. Qual você diria que é uma quantia segura que eu poderia receber todos os dias?

Olá James, quando você converte para gramas, parece cerca de 64g. Você pode querer falar com seu médico sobre a quantidade mais segura para ingerir a cada dia, uma vez que não somos nutricionistas certificados. - Nicole

Oi gia,
Quando eu uso água apenas com meu smoothie, ela sempre fica espumosa e espumosa, separa e flutua para cima (eca). Estou colocando o espinafre / couve primeiro com 1 xícara de água, depois adiciono frutas, sementes de linho moídas, colher de proteína em pó e, em seguida, adiciono a segunda xícara de água depois que tudo estiver bem misturado. Mas parece que há muito ar misturado. Tento não misturar por muito tempo, mas sempre os mesmos resultados. É assim que é? -Lisa


5 receitas de smoothie de superalimentos incrivelmente saborosos

Aqui estão 5 das mais deliciosas receitas de smoothie de superalimento experimentadas por mim e meus amigos próximos:

1. Óleo de coco

Uma tendência alimentar mais recente, o óleo de coco conquistou o mundo da culinária. Mas você pensaria em colocar no seu smoothie? Seu sabor neutro e composição de gorduras saudáveis ​​o tornam um complemento perfeito para um delicioso smoothie saudável.

Estudos demonstraram que adicionar óleo de coco à dieta ajuda a reduzir a gordura abdominal. Adicionar boas gorduras ao seu smoothie também ajuda na saciedade, fazendo com que você se sinta saciado e coma menos ao longo do dia.

Combine meia colher de sopa de óleo de coco com um punhado de frutas vermelhas, um copo de água, meio abacate e uma colher de sopa de mel para fazer um delicioso smoothie de perda de peso cheio de ótimos nutrientes.

2. Banana

O ingrediente típico do smoothie, a banana acrescenta muito mais do que sabor. As bananas, especialmente quando congeladas, adicionam uma textura cremosa aos smoothies.

Eles são uma ótima fonte de fibra, o que pode ajudar a regular a digestão e mantê-lo satisfeito, assim como potássio.

O consumo regular de bananas reduz o inchaço.

A melhor razão para adicionar bananas aos seus smoothies, no entanto, é que eles têm um sabor delicioso. Se você beber smoothies verdes, adicionar uma banana à mistura pode contrabalançar o sabor frequentemente herbáceo que o espinafre ou a couve contribuem.

Faça um delicioso smoothie de substituição de refeição, misturando uma banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim, um punhado de mirtilos, um punhado de espinafre e um copo de leite de sua escolha.

3. Sementes de Chia

Não apenas para crescer, as sementes de chia se tornaram uma parte popular da dieta saudável. Essas minúsculas sementes pretas adicionam proteína e fibra a tudo o que são adicionadas.

Quando expostos a líquidos, eles se solidificam um pouco e podem ajudar na digestão. O gel em que se transformam pode ajudar a movimentar as coisas no sistema digestivo, ao mesmo tempo que ocupa espaço no estômago, fazendo com que você tenha fome mais lentamente.

As sementes de chia são completamente insossas e muitas vezes passam despercebidas, por isso são um ótimo complemento para qualquer batido. Tente adicionar uma colher de sopa deles em qualquer uma das receitas de smoothie de superalimento apresentadas anteriormente.

4. Pimenta de Caiena

Um dos ingredientes mais surpreendentes que você pode adicionar às suas receitas de smoothie de superalimento é a pimenta caiena. Isso pode fazer uma enorme diferença quando se trata de smoothies para perda de peso.

A queimadura na pimenta caiena é atribuída à capsaicina, que comprovadamente estimula o metabolismo. Está comprovado que comer capsaicina diariamente ajuda na perda de gordura.

Adicionar um pouquinho de pimenta caiena ao seu smoothie aumentará seu metabolismo e ajudará você a perder peso mais rapidamente.

Experimente apenas ¼ colher de chá de pimenta caiena em um smoothie verde com espinafre, abacate e qualquer outra fruta de sua escolha. Se você gosta do chute pequeno, tente adicionar um pouco mais na próxima vez.

5. Canela

Como a pimenta de Caiena, a canela é outra especiaria que tem efeitos comprovados no peso e na redução da gordura da barriga. Ele reduz o inchaço e a gordura, além de controlar o açúcar no sangue.

A canela tem um efeito estabilizador sobre o açúcar no sangue, evitando que a insulina suba.

Como você pode imaginar, isso é uma coisa boa para se ter em um smoothie doce. Canela adiciona um sabor quente agradável ao seu smoothie também.

Corte uma maçã em fatias e coloque no liquidificador com uma banana e ¼ xícara de iogurte grego. Em seguida, polvilhe com meia colher de chá de canela e outras especiarias, se desejar, como gengibre e noz-moscada, para completar o perfil de sabor de torta de maçã.

Esses são apenas alguns dos ótimos ingredientes que você pode adicionar a um smoothie para perder peso. Você também pode usar iogurte grego, aveia seca, semente de linhaça e vários outros ingredientes.

Adicione um desses às suas receitas favoritas de smoothie de superalimento ou use mais de um em uma nova combinação.

Smoothies são ótimos para experimentar e encontrar o sabor exato que funciona para você. Se você gosta do sabor, é muito mais provável que mantenha um hábito saudável.

Lembre-se de que um smoothie para perda de peso só funciona se a contagem de calorias estiver dentro de seus números diários para perda de peso. Adicionar ingredientes para perda de peso a um smoothie não anula as calorias extras que você comeu durante o dia, incluindo o smoothie em si.


A regra de ouro para Green Superfood Smoothie Receitas


Se você está empenhado em transformar sua vida, é difícil superar incorporar um batido de superalimento em sua dieta diária.

Claro, o termo “superalimento” é usado generosamente atualmente, mas a verdade é que certas plantas são excepcionalmente densas com nutrientes que fazem maravilhas quando os consumimos. Se você já se deparou com pessimistas do superalimento, apenas apresente-os a um dos meus heróis de todos os tempos, o Dr. Terry Wahls. Em 2000, o Dr. Wahls foi diagnosticado com esclerose múltipla (EM) e logo foi colocado em uma cadeira de rodas. Mas seu conhecimento sobre nutrição e dedicação em comer superalimentos não apenas a colocou de volta em pé, literalmente, mas até hoje ela está andando de bicicleta, nadando e ajudando outras pessoas a recuperar suas vidas comendo alimentos ricos em nutrientes e evitando alimentos com toxinas .

Mas comer superalimentos regularmente não ajuda apenas a curar o corpo, ajuda a nos manter fisiológica e cognitivamente afiados. Por isso, recomendo ter um objetivo em mente ao puxar o liquidificador para fazer seu smoothie de superalimento verde.

Objetivos físicos


Todos nós temos metas para nossa aptidão física e peso corporal, mas essas metas variam de pessoa para pessoa. Ter uma compreensão clara do que você deseja alcançar fisicamente com a incorporação de verduras combinadas em sua dieta o ajudará a saber quais alimentos e suplementos funcionarão melhor para você.

Por exemplo, se você está tentando ganhar peso e músculos, você vai querer adicionar mais proteínas e carboidratos especiais ao seu smoothie. Opte pela proteína na forma de nozes, iogurte ou proteína em pó e colágeno em pó.

Se você está tentando perder peso, você pode querer considerar smoothies de baixo teor de carboidratos, ou smoothies que atuam como substitutos de refeições, em vez de suplementos. Os substitutos de refeições tendem a ser mais calóricos do que os shakes de suplemento, mas com menos calorias do que uma refeição típica. Dessa forma, você acaba queimando mais calorias ao longo do dia. Queimar mais calorias do que você consome equivale a perda de peso. [1]

Objetivos nutricionais


Para ter um bom desempenho físico, precisamos comer bem nutricionalmente. E, assim como nossos objetivos físicos, nossos objetivos nutricionais dependem de nossas próprias circunstâncias.

Muitos atletas, por exemplo, se concentram na ingestão de alimentos que ajudam a diminuir o acúmulo de ácido láctico e a inflamação. Isso ajuda seus corpos a se recuperarem mais rápida e suficientemente entre os treinos e apresentações.

Por outro lado, um empresário pode optar por enriquecer sua dieta com nutrientes que os ajudem a aumentar o foco e a clareza mental. Outra pessoa pode escolher estruturar sua dieta para ajudar a equilibrar sua saúde digestiva.

Objetivos emocionais


Acha que não há correlação entre sua comida e seu estado de espírito? Pense de novo! Nossos corpos estão sob constante bombardeio de estresse, o dia todo, todos os dias.

Tempo excessivo de tela, alimentos altamente processados, álcool, poluição do ar, experiências perturbadoras, carga de trabalho, privação de sono, desequilíbrio hormonal, mudanças de vida, ritmo de vida e mídia social são exemplos de fatores estressantes que têm impactos fisiológicos em nosso estado emocional. E isso além das implicações físicas.

A boa notícia é que os superalimentos adaptogênicos podem ajudar a combater os efeitos do estresse. Notícias ainda melhores - este smoothie em pó de superalimento verde tem alguns adaptógenos muito poderosos em cada gole!

Se você é novo na micronutrição, os adaptógenos são plantas com certos fitoquímicos que contêm propriedades farmacêuticas. Esses pequenos nutrientes bacanas ajudam a sustentar nossa resposta fisiológica - e capacidade de adaptação ao - estresse, seja devido a cargas de trabalho excessivas ou mesmo a deficiências cognitivas decorrentes da quimioterapia contra o câncer. [2], [3]


Smoothie Verde Superalimento de Mirtilo e Espinafre

Danielle Centoni é escritora de culinária e autora de livros de culinária vencedora do prêmio James Beard Journalism, de Portland, cuja ideia de um dia perfeito sempre inclui manteiga, açúcar, farinha e um forno.

e vezes
Fatos Nutricionais
Porções: 1
Quantidade por porção
Calorias 168
% Valor diário*
Gordura Total 1g 2%
Gordura Saturada 0g 1%
Colesterol 0mg 0%
Sódio 29mg 1%
Carboidrato Total 41g 15%
Fibra dietética 6g 20%
Açúcares totais 24g
Proteína 3g
Vitamina C 26mg 129%
Cálcio 46mg 4%
Ferro 1mg 8%
Potássio 656mg 14%
* A% do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de comida contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

Receitas de smoothies verdes são super populares, e por um bom motivo, já que são uma maneira rápida e fácil de fornecer muitos nutrientes ao corpo. E, quando feitos da maneira certa, eles têm um sabor delicioso.

Este smoothie é feito com espinafre e mirtilo, junto com banana, e oferece um poderoso impulso antioxidante. O espinafre traz fibra, vitamina C e muita proteína, mas se você quiser dar a esta bebida um impulso ainda mais protéico, pode adicionar um pouco de proteína vegetal em pó, proteína de cânhamo em pó ou mesmo apenas um punhado de sementes de cânhamo ou corações de cânhamo.

Ao contrário de muitas receitas de smoothie, esta não pede nenhum adoçante. Isso ocorre porque os próprios ingredientes são alimentos integrais totalmente naturais e não processados, que são doces o suficiente por si próprios. No entanto, se você quiser acentuar a doçura para equilibrar a terrosidade do espinafre e adicionar algo a ele, há algumas opções. Gostamos de usar tâmaras em smoothies, basta pegar uma e mergulhar em água morna primeiro para amolecer um pouco e remover o caroço. Você também pode usar uma pitada de estévia, mas um pouco ajuda bastante. Qualquer uma dessas opções manterá esta receita de smoothie o mais saudável e não processada possível.

Este smoothie de superalimento de espinafre de mirtilo é uma refeição de superalimento vegano cru em um pacote de suco verde e é adequado para qualquer pessoa em uma dieta vegetariana, vegana, sem laticínios, vegana crua ou com baixo teor de gordura. Também pode ser feito com outras verduras, como couve ou acelga, mas o espinafre é definitivamente um verde menos amargo e combina muito bem com frutas vermelhas.


Receita de Smoothie Verde Superalimento

Os ingredientes

  • 1 xícara de água
  • 1 banana média fresca ou congelada
  • 1/2 xícara de mirtilos congelados
  • 1 xícara de espinafre bebê
  • 1/2 xícara de couve, caules removidos
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • 1 colher de chá de espirulina ou pó de clorela
  • 1/4 colher de chá de canela
  • Um pouco de mel, xarope de bordo ou estévia para adoçar (opcional)
  • 1/2 colher de sopa de maca
  • 1 colher de sopa de sementes de chia ou gel de sementes de chia
  • 1 porção do seu pó de superalimento verde favorito

Coloque os ingredientes no liquidificador e bata em fogo alto até atingir a consistência desejada, geralmente por volta de 30-45 segundos.

Informação nutricional

  • Calorias: 222
  • Gordura: 6g
  • Proteína: 6g
  • Carboidratos: 42g
  • Fibra: 7g
  • Açúcar: 23g
  • Vitamina A: 246% RDA
  • Vitamina C: 110% RDA
  • Vitamina K: 589% RDA
  • Cálcio: 10% RDA
  • Ferro: 49% RDA

Por favor, deixe um comentário abaixo se você experimentar este saboroso smoothie de superalimento verde. Mistura feliz!

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Você está levando a sério a preparação do smoothie? Certifique-se de ter um liquidificador que te ama de volta! Confira os comentários aqui!


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Assista o vídeo: Lag Sunn jenteidrett-smoothie.


Comentários:

  1. Nortin

    como você leria com atenção, mas não entendeu

  2. Qudamah

    Este tópico é simplesmente incomparável :) É interessante para mim.

  3. Rodell

    Não posso participar agora da discussão - não há tempo livre. Serei livre - vou necessariamente escrever que acho.

  4. Kazizragore

    A unidade é a pedra de toque da verdade. S. Vivekananda

  5. Grogar

    Com licença por não poder participar das discussões agora - não há tempo livre. Serei libertado - definitivamente darei minha opinião sobre esse assunto.

  6. Dealbeorht

    Me desculpe, que eu interrompi você.

  7. Edric

    Wacker, a propósito, esta frase brilhante está apenas sendo usada



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